越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛！你可曾想过，或许与你每天坐的椅子有关！
其实，生活中的各种姿势，都在不经意间，悄悄伤害我们的脊椎、腰椎！骨科医生都坐这种椅子浙江中医院（医院）骨科医生们的椅子，都是他们自己配的，而且都不坐太软的。
例如骨科许超医生用的椅子，就是塑料材质的，坐下去感觉有些硬，靠背也是塑料的，有一点弧度，椅子两边没有扶手。
从骨科医生的眼光来看，比较理想的办公座椅最好能考虑一下几点：
1、椅子可调节高度。根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，避免给颈椎太大压力，也能间接保护腰椎。
理想的姿势是应该腰背挺直，两腿平放，身体和双腿组成两个90度角。抬头，目视前方。上身可稍向前倾，但不可以左右两边倒。休息时腰后可加个靠枕，利于腰椎放松。
2、椅背最好有一定的倾斜度。不同姿势下腰椎受到的压力不同：
站立时，脊椎承载%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%；各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小；其次是挺直腰坐；佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。“椅子保留一定斜度，坐时往后靠，~度，腰椎的压力是最小的。”许医生说。
办公室里难免要伏案工作，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。
3、椅子有扶手更好。起立时有支撑，分担腰部的压力。
4、座椅不是越硬越好。中老年人、比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
而太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，从这角度来说，硬板凳比沙发好。
拒绝久坐、久站45分钟换个姿势“久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。”
处于正常位置时，一个成人的头部重5公斤左右。当头向前倾斜，颈部承受的压力就会出现激增，低头角度越大，让脊椎及颈部肌肉承受的压力也就越大。长期以往，导致颈背部肌肉受损，颈椎病等。
长时间电脑前办公学习的“低头族”，要将显示器调节到自己抬头目光平视的位置，多注意保持正确坐姿，定时休息活动一下身体。睡觉时的枕头不要太高，垫在脖子下面贴合其曲度，让下巴微微抬起为宜。
许超建议大家设个闹钟，45分钟就起来动动，换个姿势。
·锻炼姿势·
·拱桥操：
仰卧，两个手肘支撑，将腰背抬起来，使身体像拱桥一样；
·飞燕操：
俯卧，上肢和下肢同时抬起，像燕子飞翔一样。
“每个姿势保持3~5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。”许医生说，已经突出的椎间盘，想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，但这些动作可以锻炼腰部肌肉，缓解腰痛症状。
“腰间盘突出患者必须注意的“危险动作”据了解，形成腰椎间盘突出的原因是很多都不是先天的，而是后天养成的。日常的坐姿不良、弯腰负重等错外动作都会影响腰椎健康：例如运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。因此要告别腰椎间盘突出必须了从日常做起，尽量减少给腰椎的压力。
不要突然弯腰向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。
专家提醒，如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力；洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。
不要做仰卧起坐一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
小心练瑜伽有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，专家表示，瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。
专家建议，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。
别轻易尝试倒走有专家建议，腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。
温馨提醒不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事，说明有锻炼到，但是其实如果疼痛两天后没有缓解，应立即停止锻炼，因为很有可能已经伤害到腰椎和关节，如果不及时对症治疗，病情只会越来越重，需额外小心！白领易患腰椎间盘突出小孩更要当心脊柱侧弯！脊柱侧弯已经越来越逼近我们的孩子。在10-15岁的青少年中最为常见。
什么是脊柱侧弯？脊柱侧弯是一种以脊柱的某一段持久地偏离身体中线，使脊柱向侧方凸出弧形或S形为主要表现的疾病，常常对患者的生理和心理会造成不良影响。
“头昏脖子痛”可能是脊柱侧弯信号医院推拿科副主任杜红根表示，脊柱长歪了，如果抵到了颈椎，就会出现头昏、脖子痛等症状。
脊柱侧弯会催使颈椎病提前发生；在外观上，孩子通常有双肩不等高、背部高低不平，女孩子还会有乳房大小不对称的现象；另外，胸廓也会变形，挤压胸廓内的心肺，引起肺功能降低；再有一个，就是令孩子有自卑感，影响心理健康。
杜医生说，脊柱侧弯在孩子发育前治疗效果最好，女孩子基本在十一二岁（月经前），男孩子在十四五岁左右。
多做舒展性运动，放松腰背部关节据了解，国内孩子脊柱侧弯发病率约为1.5%，当然，发病原因有很多，不仅仅是坐姿不正，也有可能是孩子脊柱本身生长不平衡。杜医生说，一般个子长得快的小孩容易出现脊柱侧弯，而且女孩比男孩多。
那么，孩子脊柱长歪了该怎么办呢？
要改善脊柱侧弯，或者说预防脊柱长歪了，最好多做舒展性运动。至于运动类型，杜医生建议，游泳比较好，尤其是蛙泳，此外，还可以让孩子做做瑜伽。
当脊柱侧弯的病情情况严重到需要24小时穿戴矫正支架时，不少脊柱侧弯患儿的家长都表示，矫正支架都是根据每个孩子的身体来定制的，千万不能要别人戴过的；支架要24小时佩戴，不管春夏秋冬，不管醒着还是睡着，都要戴着，只有洗澡才能脱下来；平时可以多游游泳，拉拉单杠，练习燕子飞（俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向。
还有这些事，医生从来不做除了抽烟酗酒这些坏习惯，各个领域的医生，在健康方面都有哪些“讲究”？我们采访了8位医生，分享了他们平常在生活中一定不会触碰的健康“雷区”。
许超(骨科医生)尽量避免的动作：爬山、爬楼梯、打太极、坐低的凳子和沙发，以及蹲着擦地板。膝关节在运动中很容易受伤，爬楼梯、爬山时，膝关节承受更大压力，同时还会增加软骨负担。
陈兴玲(消化内科医生)不喝浓茶，咖啡也很少喝。咖啡和浓茶，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。
施维群(肝病科)从来不吃花生酱、煮花生；麻油、玉米胚芽油也不吃。烘干的花生是否霉变，容易判断；而水煮花生，好的坏的混在一起，不仅难以判断，黄曲霉素还会扩散。
陈积愫(皮肤科医生)去角质真心没必要，不用美白产品。皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失。皮肤科医生美白方法是出门戴墨镜、帽子，或者遮阳伞。
章殷捷(儿科医生)不给3个月以下的宝宝喂米糊，3个月以下的宝宝，淀粉酶分泌很少，吃了米糊，容易引起消化不良。
盛少琴(妇产科医生)出差或旅行，绝对不会用酒店的浴缸泡澡，也不会使用酒店提供的浴巾。如果这些公共用品消毒不严格，或者身上有伤口，可能因此感染一些疾病。另外，在公共场所，会尽量选择蹲式而不是坐式马桶。
俞萍萍(眼科医生)晴天外出不会让眼睛“裸奔”。太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害。
除此之外，日照，特别是紫外线与白内障的发生也有一定关系，出门戴个防紫外线的墨镜，可以预防眼底病变，也可以延缓白内障的发生。
严宏海(口腔科)绝对不会用牙齿开啤酒，也不会直接用牙齿咬山核桃等硬的东西。不喝碳酸饮料，也不吃特别酸的食物，牙刷使用时间不会超过3个月。习惯吃完东西后漱口，多用牙线，选择软毛牙刷。
记者：钱江晚报丁颍鹃
监制：曹漪洁
主编：尉洁婷
责编：陈雨笛
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