想必屏幕前的你
多多少少听说过腰椎间盘突出
举个例子：
很多年前的电视经典广告
最近流行的段子
工作学习不突出，偏偏腰间盘最突出
其实这背后反映出了一种现象
腰椎间盘突出逐步“年轻化”
尤其是
“上班族”和“学生党”
什么是腰椎间盘突出？腰椎间盘突出症的发病与腰椎间盘退行性变化和急慢性损伤密切相关。
一般主要表现为腰痛，一边的腿后外侧会麻木、疼痛，咳嗽、喷嚏、大便用力时疼痛加重。
为啥会出现腰椎间盘突出？腰椎间盘突出主要原因包括内因和外因两方面。
①内因
主要是老化，是由于年龄的增长，腰间盘逐渐出现退变老化，也有部分人是因为腰骶先天异常。
②外因
主要是指腰椎的损伤和劳损，尤其是长期从事腰部前屈受力活动的人群（比如搬运工）。
腰椎间盘突出有啥症状？①腰背部疼痛，下肢放射痛沿坐骨神经传导，直达小腿外侧、脚背或脚趾。
②一切使腹部压力增高的动作（如咳嗽、喷嚏和排便），都会加重腰痛和下肢放射痛。
③活动时疼痛加剧，平躺在床休息后疼痛会减轻。
怎么保护我们的腰椎？保持良好的坐姿
采取不正确的坐姿，如果经常弓腰驼背、跷二郎腿等，喜欢“葛优躺”，很容易引起腰椎间盘疾病。所以平时一定要保持良好的坐姿，腰背部挺直，同时注意座椅和桌子的高度要合适容易引起腰椎间盘疾病。所以平时一定要保持良好的坐姿，腰背部挺直，同时注意座椅和桌子的高度要合适
定时放松，劳逸结合
久站或久坐、长期保持某种姿势会加重腰椎和肌肉的疲劳。所以连续工作1小时左右最好休息5-10分钟，可以选择做工间操或者来回走动放松一下。
腰部用力须谨慎
在生活中搬运、提重物，或工作中需要经常弯腰动作的人，一定要注意尽可能分次完成，或者下蹲抬起重物，减少对腰部的伤害。
腰部保暖很重要
寒冷的冬季以及女性的月经期，腰部容易受寒，造成腰部肌肉出现挛缩、小血管收缩，从而导致腰椎间盘内压力增高，出现腰椎间盘突出症，所以要养成良好的保暖意识。
适当锻炼腰部肌肉
适当运动可以让腰部肌肉得到休息和锻炼，提高耐受力，加强腰背肌训练可增加脊柱的内在稳定性，如瑜伽、普拉提、太极等运动。大家也可以跟着下图的一组动作日常练起来，帮助你保护腰椎。
注意如果腰痛无法缓解，或者影响正常工作和生活，一定要及时就医哦
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