拉筋是近些年非常流行的一种养生新法。古语有言：“筋长一寸，寿延十年”。有些人以为筋就是韧带，拉筋就是拉韧带，这真是大大的误会。练习舞蹈和瑜伽的人，可以做出各种高难度动作，很多人以为她们是韧带拉开了，所以柔韧性特别好。
古人口中的“筋”有点抽象，不好理解，如果按照现代医学的话说，其实就是肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。拉筋通常是指拉肌肉和筋膜，不大可能是拉韧带。我们来了解下韧带，就知道韧带根本不适合拉伸。
《运动解剖书》中有一段描述韧带的话：韧带是带状的结缔组织，其主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节，并维护关节的稳定，而且韧带不具备肌肉的收缩功能。韧带主要是维持关节稳定而存在，有一定的弹性，但是弹性很小。如果韧带被过度拉伸拉长，就会造成韧带松弛，关节之间失去保护，关节失去稳定性，造成各种损伤。
一般情况下是不建议拉伸韧带，有些练习舞蹈的人为了完成超高难度的动作，会去过度拉伸，牵扯到韧带，其实很容易把韧带拉伤，留下各种伤痛。
正确的拉伸是拉肌肉和筋膜，拉伸两者对我们的身体大有裨益。拉伸肌肉，可以提高肌肉的弹性和收缩幅度，使肌肉更有力，身体就能更加容易完成一些动作和功能；另一方面加速血液流动，运送更多氧气和养料到肌肉中，使其更好地运作、发展、修复。很多人有这样的经历，比如我们久坐之后，站起来拉伸一下，就会感觉神清气爽，精神抖擞。
了解了拉伸的含义，接下来分享一些常用的拉伸动作。拉伸不是粗略模仿动作就好，一定要学会循序渐进地精准拉伸。
1、
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在腰上，抬头挺胸，背向中间挤。
2、
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：手放在头对侧，带动头往肩膀靠，左右交叉练习
3、
婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，感觉背部在伸展，试图用额头触地。
4、
骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部向前推，稍微向上，慢慢想要弯曲，量力而行。
5、
靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体转动慢慢地离开墙壁，左右交叉练习
6、
广角式
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，髋部向前转动，双手沿着双腿向前伸展。
7、
侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压手臂向内收，交叉练习。
8、
站立颈部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴靠向胸部。
9、
三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：双腿打开两倍于肩宽，双手打开伸直，转动一边脚掌，侧身
10、
靠墙下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙壁，身体向前下压直到于地面平行，背部内凹下压
11、
仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转，交叉练习
12、
站立侧弯
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13、
简易单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，腰背挺直，不要弯曲，另一条腿重复。
14、
蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15、
怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16、
坐立鸽子式
涉及肌肉：前胫骨
要点：坐在地板上，用手握住右脚放在左膝上，交叉练习
17、
前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，髋部转动，身体前屈，双腿并拢伸直向前折叠，
18、
冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：左腿在前屈膝90度，抓住右脚向上向内拉，交叉练习
拉伸一定要循序渐进，严禁强制硬拉硬压，千万不要为了完成高难度拉伸动作而过度拉伸，拉伸之前做一些热身活动，提高肌肉温度，避免肌肉损伤。